Hej, Przepraszam, że dopiero teraz ale troche zalatany jestem i do tego ten dysk - w każdym razie popracowaliśmy chwilę z Biniem nad Tobą i oto rezultaty tej pracy: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x5 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]
Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]
To nie mój trening... :P Czemu piszesz "róbcie"... W sumie to będę w takiej samej sytuacji więc jeżeli mam taki trening... FBW ABA A Przysiad ATG ze sztangą na barkach. Wiosłowanie nachwyt. Wyciskanie sztangi na łwace poziomej. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. B Martwy Ciąg Podciąganie się na drążku szeroko. [...]
Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]
K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]
Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]
możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]
Wyjscie z redu... spalone ale i tak jest fajnie %-) No Troche mi nie pykło chyba to wyjscie z redu bo przybrałem nieco na wadze zamiast dalej ją tracić %-) Aczkolwiek wage sprawdzę ponownie na dniach Kolana... bolały mniej, a potem poszedłem na trening... zrobiłem rozgrzewkę i tylko tam były przysiady, a martwy tylko gdy musiałem podniesc [...]
(Wszystko oprócz brzucha 4 serie po 9-8 powt.) cześć A KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]
Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do przeciętnego Kowalskiego - nie, nie odżywia się dobrze. Ale przynajmniej dostarcza organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty [...]